De acordo com o National Weight Control Registry (Registro Nacional de Controle de Peso) dos Estados Unidos, pessoas que emagreceram e conseguiram manter o peso por um longo período adotaram, no dia a dia, os seguintes comportamentos:
– Fazem o café da manhã todos os dias;
– Modificaram o hábito alimentar, ou seja, depois de emagrecer não voltaram a comer como antes quando estavam com excesso de peso;
– Se pesam toda semana;
– Aumentaram o quanto fazem de atividade física, caminhando mais;
– Assistem à TV menos de 10 horas por semana, ou seja, um pouco mais de 1 hora por dia!
Pessoas que emagrecem e conseguem manter o peso atingido parecem que guardam um grande segredo, não é mesmo? Mas, analisando dados de quem chegou lá, percebemos que não há nenhum segredo e, para manter o peso, é necessário buscar já no processo de emagrecimento comportamentos, hábitos, estilo de vida que tornam possível sustenta-los para o resto da vida.
Parece sacrifício pensar “para o resto da vida”, não? Talvez seja porque temos ainda como crença que é necessário fazer muitas restrições alimentares, passar a comer alimentos caros ou da moda e, também, frequentar a academia! E não é nada disso: é simplesmente, caminhar mais, é incluir mais frutas e legumes na alimentação (sejam eles quais forem!), é comer com menor frequência doces, alimentos feitos com farinha refinada (pães, bolos, massas, biscoitos), restringir (e não excluir!) açúcar, comer mais cereais integrais, é ter uma rotina alimentar!
Se você está buscando emagrecer, pense nesses aspectos, olhe para as suas necessidades e pense como quer a sua vida não somente durante o emagrecimento mas, faça planos de como quer manter o peso que irá atingir.
